岁

末

大

寒

至

静

候

春

归

来

《月令七十二候集解》：“大寒，十二月中，解见前(小寒)。”在描写小寒时，则是“小 寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”由此可见，大寒和小寒是相对的，十二月初冷气较弱，称为小寒，十二月中冷气较强，称为大寒。东谈主们常说“大寒年年有，不在三九在四九”，言外之音，大寒已十分冷。

《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏”，大寒时节，东谈主体阳气更容易受损，这个时分的养生更需要效能当然律例，早睡晚起，保证豪阔的睡觉，以滋补阳气，同期要小心御寒。

大寒迎年：大寒是二十四骨气中终末的一个，到了大寒，东谈主们就要运转忙着辞旧迎新了。 由于周边中国最迫切的传统节日春节，是以许多迫切的风俗节庆行径，如祭灶、除夕等等都处于大寒时节。

晋中市卫健委组织晋中市中病院关连群众

纠合晋中地舆要求忍让象现象

为您编写了大寒养生指南

请收好！

壹

腰阳关穴

腰阳关，经穴名。出自《黄帝内经素问·骨空言》。别号脊阳 关、背阳关、背解。属督脉。

01

【定位】

在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹下中取之， 约与髂嵴相平。

02

【推拿】

两手置于后腰部，用大拇指指腹按揉腰阳关穴，以局部有酸胀感为佳，晨夕各一次，每次按揉3-5分钟，两手瓜代操作。

03

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤嗅觉温顺为宜，每次艾 灸5-15分钟。

04

【功效】

祛寒湿，强腰膝。

百会穴

贰

MAJOR COLD

首见于《针灸甲乙经》，包摄督脉，别号“三阳五会”。 《采艾编》云：“三阳五会，五之为言百也”，三阳指兄弟三阳经，五会指五藏六府的气血齐会于此，意为百脉于此交会。”百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多。

01

【定位】

在头部，刻下发际正中直上5寸，或两耳尖 连线的中点处。

02

【推拿】

用手掌推拿头顶中央的百会穴，每次按顺时 针方针和逆时针方针各推拿50圈；或两手中指叠压，按百会穴3分钟，逐日2－3次；推拿手法一定要轻。

03

【艾灸】

距离为4-6厘米，以局部皮肤嗅觉温顺为宜， 每次艾灸3-5分钟。

04

【功效】

升阳固脱，醒脑开窍。

叁

期门穴

期，周期；门，派系。两侧胁肋如敝开之派系。穴在胁肋部，经运谈行至此为一周期，故称期门。出自《黄帝内经·灵枢》。属足厥阴肝经。为肝之募穴。《伤寒论》里以为，此穴为为疏泄肝胆的首选穴位，对保重肝脏有很好的成果。

01

【定位】

在胸部，当乳头直下，第6肋弊端，前正中线旁开4寸。

02

【推拿】

对侧中指指腹按于期门穴，顺时针方针按 揉2分钟，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

03

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤嗅觉温顺为 宜，每次艾灸10-20分钟。

04

【功效】

健脾疏肝，理气活血。

太溪穴

肆

太，甚大；溪，沟溪。此穴在内踝与跟腱的间 隙中，如居沟溪，故名太溪。《黄帝内经灵枢·九针十二原》载：“阴中之太阴，肾也，其原出于太溪。”穴在内踝与跟腱间形如溪谷之处，乃东谈主身孔穴中之尊贵者也。肾为十二经不悦之原，太溪又为肾之原穴，为肾之原气大会处，乃东谈主身元气昌盛与尊贵之处也。

01

【定位】

在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟 腱之间的凹下处。

02

【推拿】

用拇指指腹由上往下刮太溪穴，逐日 晨夕傍边足各刮1-3分钟。

03

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤嗅觉温 暖为宜，每次艾灸5-10分钟。

04

【功效】

滋阴益肾，壮阳强腰。